«Учимся расслабляться»

21 декабрь 2018 г., пятница

В ГАУСО «Центр реабилитации инвалидов «Изгелек» под руководством психолога Чулпан Галлямовой проведено релаксационное занятие  «Учимся расслабляться» для получателей социальных услуг.

Цель мероприятия: познакомить получателей социальных услуг с основными психологическими способами снятия нервно-психического напряжения, то есть способами саморегуляции организма.

Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Мероприятие начали с приветствия: каждый участник говорил, какого цвета у него настроение, например, цвета вечернего заката. Обсудили некоторые способы профилактики психического напряжения, усталости: хвалить себя и радоваться достигнутым целям, танцевать, прогуливаться, побаловать себя сладеньким или пораньше лечь спать, заняться физкультурой, уборкой. Один из способов снятия нервно-психического напряжения – это управление своим дыханием. Для этого было проделано упражнение «Свеча» – участники представляли, что перед ними стоит большая свеча, сделав вдох, старались одним выдохом задуть свечу. Другой способ – управление мышечными зажимами (релаксация): участники сначала напрягали, а затем расслабляли каждую группу мышц  начиная с лицевой области, плеч, кистей рук, живота, бедер, голеней. Третий способ - самоодобрение (самопоощрение): выполнили упражнение «Солнышко» – участники нарисовали солнышко с лучиками и на лучиках написали свои положительные качества, затем зачитали их.

В результате тренинга у получателей социальных услуг снизилось напряжение, улучшилось психоэмоциональное состояние.

В тренинге приняли участие 10 человек.