Как выработать в себе полезные привычки

Привычка — это некоторое действие, выполняемое автоматически. Такие действия составляют более 90 % нашей жизни. А значит, что наши привычки в значительной мере влияют на нашу судьбу, жизнь и движение к целям.

Привычки могут быть как вредными, так и полезными. А значит, и их влияние тоже делится на положительное или отрицательное.

Топ 10 вредных привычек:

- Курение;

- Употребление алкоголя и других вызывающих привыкание веществ;

- Переедание;

- Ругательства;

- Игромания;

- Сериаломания;

- Привычка грызть ногти;

- Привычка теребить одежду, волосы и другие предметы;

- Привычка завидовать;

- Привычка спорить.

    С понятием вредных привычек знакомы все. А вот про полезные привычки мало кто задумывается.

  НО! Если автоматически выполняемые действия определяют нашу жизнь и судьбу, то логично будет добавить в свой арсенал как можно больше полезных автоматизмов, то есть привычек.

Привычка формируется за 40 дней.

   Если в течение 40 дней повторять выбранное полезное действие, сформируется привычка. В будущем это действие будет повторяться на автомате, а Вы сможете сосредоточиться на более важных проблемах.

   Строго говоря, процесс формирования привычки весьма индивидуален. Кому-то может понадобиться чуть больше времени, кому-то меньше.

   Согласно исследованиям британских ученных среднее время приобретения новой привычки — 66 дней. Причем привычка формируется быстрее, если для этого не требуется специальных усилий и не возникает внутреннего протеста.

Какие привычки стоит у себя вырабатывать?

Все мы хотим жить долго и счастливо, поэтому и наши привычки должны формировать здоровый образ жизни:

- Зарядка;

- Здоровое питание;

- Позитивное мышление;

- Вечерние прогулки;

- Ежедневные водные процедуры;

- Подъем в одно и тоже время;

- Отказ от курения.

Контроль над привычками = контроль над своей жизнью

Приобретение новой,  – задача не из легких. Требуется довольно продолжительное время на ее внедрение. Этот процесс можно даже назвать искусством. Нужны месяцы, чтобы обзавестись привычкой. Но если вы будете следовать определенным правилам, то вы сможете выработать полезную привычку.

Этапы формирования привычки

1. Начинать нужно только с одной привычки. Если вы возьметесь за несколько сразу – ничего не выйдет. Например, начните бегать по утрам. На протяжении одной-двух недель старайтесь закрепить эту привычку – спустя некоторое время она будет даваться вам легко. Затем можно приступать к следующей. Например, просыпаться пораньше. Если предыдущая привычка не закрепилась, то не нужно браться за следующую.
2. Выработка привычки требует мотивации. Задайте себе вопрос, зачем вам это нужно? Поменяется ли ваша жизнь, если вы закрепите определенную привычку? Ответьте на эти вопросы честно, если необходимо, то запишите ваши идеи.
3. План внедрения необходимо разделить на небольшие части и выполнять их постепенно. Так будет проще добиться результатов. Более того, вы сможете видеть и контролировать свои успехи. План должен быть максимально конкретным. Например, если вы решили вставать раньше, то нужно вечером ложиться раньше. Составьте расписание на утро, чтобы успеть сделать больше.
4. Не стоит себя перегружать. Если вы начали делать упражнения, то задайте себе наиболее комфортную нагрузку, а потом постепенно увеличивайте количество и сложность упражнений. Начав сразу с большой нагрузки, вы не только не сможете выработать хорошую привычку, но и быстро потеряете интерес к зарядке. Для некоторых будет тяжело тренироваться на протяжении даже 5 минут в день. Но через какое-то время привычка начнет постепенно укореняться. И можно будет увеличивать время упражнений.
5. Необходимо помнить, что главный ключ к получению хорошей привычки – это регулярность выполнения действий. Не стоит придумывать отговорки, откладывать задуманное. Так вы никогда не достигните успеха.
6. Можно составить расписание на выработку хороших привычек. Заведите специальный дневник, куда будут занесены все ваши планы. Укажите дни или месяцы на выполнение. Когда одна привычка будет закреплена, вычеркните ее из плана и переходите к следующей.
7. Пропуск одного дня – это не смертельно. Пропуск двух дней – серьезно, но тоже не страшно. А вот если вы пропустите три дня, отведенных для закрепления привычки, то всю работу придется проделывать сначала. Помните об этом. Не стоит себя корить, просто начните заново, ведь каждый имеет право ошибаться. Главное – это не опускать руки. Двигайтесь дальше, тогда вы сможете прийти к заветной цели.
8. Даже самые маленькие уступки – это существенный удар по вашей кропотливой работе. Если вы решили бросить курить, то одна сигарета может привести к тому, что вы снова сорветесь и закурите. Если вы выбрали правильное питание, то небольшая баночка кока-колы может разрушить все ваши предыдущие достижения. Нельзя потакать маленьким слабостям, иначе вы никогда не сможете закрепить полезную привычку.
9. Однако не стоит загонять себя и превращать жизнь в слепое следование плану. В любой выработке полезных привычек должно быть что-то позитивное. Делайте себе небольшие подарки, которые связаны с привычкой. Если вы решили бегать по утрам, то отличным вознаграждением станут новые кроссовки. Если вы выбрали писательское или журналистское ремесло, то купите себе красивую ручку. Эти мелочи должны радовать вас, мотивировать к дальнейшей работе.
10. Отмечайте свои ежедневные успехи. Записывайте, сколько времени вы сегодня уделили выработке привычки. Если возможно, то записывайте и количество упражнений. Например, сколько отжиманий или приседаний вы выполнили за день.
11. Как уже было сказано, пропуск одного дня – это не преступление. При кропотливой работе всю неделю можно устроить себе один выходной. Главное, чтобы отдых не мешал дальнейшей работе над привычкой. Если вы всю неделю питались правильно, то не стоит в выходные пускаться во все тяжкие. Но отдыхать все равно нужно. Погуляйте с друзьями, хорошо выспитесь, съездите на природу. Это даст вам силы для дальнейшей деятельности.
12. Для достижения успеха нужно получать удовольствие от вашей работы. Выработка привычки – это не каторга, которая требуется для лучшей жизни. Она уже является лучшей жизнью. Поэтому вы должны получать только положительные эмоции. Не стоит останавливаться на привычке, если она доставляет вам неудобства, если вы тяжело переносите ее выработку. Здоровая пища тоже может быть вкусной, если вы придаете значение ее вкусу. Яблоко может приносить удовольствие. Физические упражнения – это работа над своим телом. Почувствуйте, как оно наполняется здоровьем, как растут мышцы. Наслаждение привычкой – это бесценная награда. Вашей целью должен стать сам путь, как выработать привычку, а не конечный результат.

Последнее обновление: 11 августа 2020 г., 11:39